A qualidade do que você come também é importante.
Os alimentos funcionais devem fazer parte da
nossa dieta. Eles contêm compostos bio-ativos, que regulam o
metabolismo.
1- A soja é um alimento muito saudável, principalmente para as mulheres;
pois ela contém isoflavonas, substâncias que
simulam a atuação do estrógeno, combatendo os efeitos da tensão
pré-menstrual e da menopausa.
2- Abuse das saladas também para evitar o ganho de
peso.
4-
Tome uma taça de vinho tinto por dia. Essa bebida contém substâncias
anti-radicais livres que fortalecem a parede das artérias, inibem a
mutação celular e os processos inflamatórios.
5-
A aveia é rica em beta-glucan, componente que mantém o colesterol baixo.
Além disso, é fonte de fibras, ajudando o intestino a funcionar como um
relógio.
6-
Coma uma castanha-do-pará por dia. Ela é rica em selênio, um mineral que
é outro aliado contra os radicais livres.
7-
Batata-doce, abóbora, melancia, manga e cenoura são fontes de
beta-caroteno, um poderoso anti-oxidante.
8-
Vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre e rúcula, também ajudam
a combater a oxidação celular, atenuando os efeitos do tempo sobre o
organismo.
9-
Acrescente alho e cebola ao cardápio. Essa dupla é rica em compostos que
protegem contra o câncer e estimulam a produção de enzimas.
10-
As células estão se renovando cada vez mais lentamente e as marcas do
tempo se tornam evidentes.
11- É preciso dar uma atenção especial aos exercícios físicos e ao cardápio.
Procure um especialista para saber se é
preciso fazer um reforço com uma suplementação de vitaminas.
12-
Carboidratos complexos, como arroz integral, lentilha, grão-de-bico e
feijão, são ricos em fibras e têm pouco colesterol. Bom para o intestino
e o coração.
13-
Comida vegetariana é saudável em qualquer idade porque é leve, digestiva
e rica em anti-oxidantes. Além disso, a soja é uma alternativa saudável
para a carne vermelha, que pode elevar a taxa de colesterol.
14- Óleos vegetais em geral, como de canola, de girassol e de
oliva, são ricos em ômega 3 e 6, substâncias que ajudam a manter o nível
de colesterol sob controle.
15-
Banana, melão, pêra e laranja têm potássio, mineral que ajuda a controlar a
pressão arterial e, segundo algumas pesquisas, é útil na
prevenção de derrames.
